椅子瘦腰操 坐出小蠻腰

在一天時間中,維持時間最長的姿勢就是坐姿,長時間的久坐難免不會長脂肪。小編今天就為大家介紹一套非常簡單的椅子瘦腰操,就算坐著也能坐出小蠻腰!

  正確坐姿 減脂肪堆積 專家建議︰大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放鬆,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然挺直,不要含胸駝背。如果工作累了,可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復自然挺直的體態。每天只要有意識地注意調整姿態,脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。

  5秒鐘伸展腰部 如果想進一步提升腰部收緊效果,就做這個︰將上半身向正側面、斜著、用力扭轉,刺激“腰部最細的地方的肌肉”。將上半身向正側面扭轉後,再加上斜著扭身的動作。伸展後背和肩周的同時,感覺到腰部周遭用力在扭轉。此時,腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌),從側腹向丹田斜著移動,一直受到刺激。

  平時我們只反覆做將身體前後活動的腹肌運動,細腰效果也不明顯。要收緊側肌,應該集中激活外腹斜肌,強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。 所以,要想達到細腰的最大效果,就要儘可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌,3到4小時做一次,一天做5次,每次5秒鐘即可。

  細腰椅子操現下開始!

  Step1 兩手交叉 挺直上半身

  坐在椅子前端,腳分開,雙手交叉放於頸後,展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起,同時挺直上半身。

  Step2 向右扭轉 保持5秒鐘

  將上半身向後仰,保持基礎姿勢,向右扭轉。扭轉過去,保持姿勢5秒鐘。其間,用鼻子慢慢吸氣。

  Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

  要領是,右肘靠近左膝,用力扭身,感覺到腰部的扭轉,保持姿勢5秒鐘,將氣全部吐出。然後向著相反方向做。不是前傾,要感覺到更加用力扭轉。保持姿勢5秒鐘,將腹部氣息全部吐出。連續反覆做數次。剪一段舊時光 迟来的爱 百丈開外已模糊,看不穿路的盡頭 其實我不是你的哆啦A夢 春天的芭蕾 因為愛過 四月秋語,演繹別類西海情緣 漫步隨想 對我咆哮的一只狗 趕快給頭發喝點奶吧